Gewohnheiten nachhaltig und gesund verändern

Alle KollegInnen, die ihre Gesundheit verbessern, ungesunde Gewohnheiten durchbrechen und von einer motivierenden Gemeinschaft profitieren möchten.

Ziele des Programms:

• Die Teilnehmer sollen in der Lage sein, gesunde Routinen zu etablieren, diese in ihren Arbeitsalltag zu integrieren und langfristig aufrechtzuerhalten, um ihre Produktivität und ihr Wohlbefinden zu steigern.

Themen:

• Sensibilisierung für gesundheitliche Herausforderungen im Büroalltag.
• Förderung von Austausch und Zusammenarbeit zwischen Teilnehmenden
• Vermittlung von Wissen über Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und präventive Gesundheit.
• Identifikation und Überwindung hinderlicher Glaubenssätze.
• Aufbau nachhaltiger, gesunder Gewohnheiten.

Laufzeit: 6 Monate (verlängerbar bei Bedarf, auch als 3-Monats-Variante buchbar)
Format: Monatliche Online-Workshops (2,5 Stunden) + Kurzinterventionen
Interaktiv – z. B. mit einer App (etwa HabitShare) begleitet
Teilnehmerzahl: Maximal 12 Personen pro Gruppe, um Austausch und Interaktion zu fördern (Peer-Gruppentreffen zwischen den Modulen).

6 Module in einmonatigem Abstand

Monat 1: Gesunde Routinen im Arbeitsalltag

Thema: Was sind Routinen und warum sind sie wichtig?

Inhalte:

• Definition und Vorteile von Routinen sowie wie wir Gewohnheiten etablieren
• Die Rolle von Routinen im Gehirn: Warum unser Gehirn Routinen liebt
• Vorteile von Routinen für die Produktivität und das Wohlbefinden
• SMARTE-Ziele definieren – Wozu wollen wir uns verändern
• Etablieren von Peergroups (Kleingruppen), die sich auch zwischen den Modulen treffen, austauschen und motivieren
• Vorstellung einer Begleit-App

Praktische Übung: SMARTE-Ziele formulieren „Welches Gesundheitsziel will ich erreichen.“  und Routinen im Alltag setzen – Z. B. „Immer bevor ich eine E-Mail schreibe, trinke ich ein Glas Wasser.“

Hausaufgabe: Erstellung eines persönlichen Routinen-Logbuchs, sich selbst beobachten

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 Monat 2: Hydration und Ernährung

Thema: Die Bedeutung von Ernährung und Hydration für die geistige und körperliche Gesundheit

Inhalte:

• Rückblick auf Teil 1 – Erfahrungen mit den eigenen Routinen
• Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung
• Meal Prep: Vorbereiten gesunder Mahlzeiten für die Woche
• Tipps für gesunde Snacks im Büro
• Bedeutung der Hydration für den Körper

Praktische Übung: Erstellung eines Trinkplans eines gesunden Snackplans, Etablieren von Ernährungs-Routinen

Hausaufgabe: Dokumentation des Trinkverhaltens über eine Woche sowie über das Snackverhalten

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Monat 3: Stressmanagement und mentale Gesundheit

Thema: Kein Stress mit dem Stress. Verstehen und mit kleinen Routinen gesund bewältigen.

Inhalte:

• Rückblick und Austausch zu Teil 2
• Stress verstehen: Was passiert in meinem Körper?
  Stressmanagement – das Gute am Stress
• Stressoren identifizieren, eigenen (schädlichen) Umgang mit Stress erkennen (z. B. Essen als Bewältigungsstrategie)
• Belastung versus Beanspruchung
• Praktische Entspannungstechniken (z. B. Atemübungen)
• Kleine Bewegungsübungen am Arbeitsplatz etablieren
• Input: Schlafhygiene – welche Routinen fördern oder hemmen gesunden Schlaf

Praktische Übung: Atementspannung

Hausaufgabe: Beobachten der Stressoren und etablieren einer kleinen Bewältigungsstrategie. Etablieren einer Büro-Bewegungs-Routine

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Monat 4: Resilient und Achtsam am Arbeitsplatz

Thema: Die eigene Widerstandstandsfähigkeit ausbauen und dadurch das mentale Immunsystem stärken
Inhalte:

• Rückblick und Erfahrungsaustausch zu Teil 3
• Was ist Resilienz
• Die Resilienzfaktoren kennenlernen und auf eigene Themen anwenden
  • Schwerpunkt auf die ersten drei Faktoren:
    • Realistischer Optimismus
    • Akzeptanz
    • Lösungsorientierung

• Umgang mit Rückschlägen – (speziell beim Nichterreichen von Zielen)
• Stärkenfokus – welche meiner vorhandenen Kompetenzen mir aktuell helfen können
• Routinen zum Abgrenzen
• Kleine Achtsamkeitsübungen in den Alltag einbauen
• Bewegung als Ausgleich

Praktische Übung: Kleine Achtsamkeitsübungen

Hausaufgabe: Kleine Bewegungs-/Achtsamkeitsroutinen etablieren

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 Monat 5: Antreiber und Glaubenssätze „Den inneren Schweinehund zum Freund machen“

Thema: Welche inneren Überzeugungen fördern oder behindern gesunde Routinen?
Inhalte:

• Rückblick und Erfahrungsaustausch zu Teil 4
• Was sind innere Antreiber und Glaubenssätze
• Warum es mir manchmal schwerfällt, gesunde Routinen durchzuhalten
• Limitierende (hemmende) Überzeugungen identifizieren und ändern
  z. B. „Ich muss perfekt sein“ -> „Ich bin perfekt, wo es sinnvoll ist“
• Den „inneren Schweinhund“ nicht bekämpfen, sondern zum Verbündeten beim Etablieren gesunder Routinen machen

Praktische Übung: Test: „Meine Antreiber“

Hausaufgabe: Glaubenssätze bewusst wahrnehmen, hinterfragen und ändern

Monat 6: Abschluss, Erfahrungsberichte und Perspektive

Inhalte

• Rückblick und Austausch: Was habe ich erreicht
• Welche Routinen habe ich nachhaltig etabliert
• Wie hat sich meine Gesundheit und Produktivität verändert
• Was ist offen, wo brauche ich noch Hilfe/Unterstützung
• Der nächste Schritt: Nachhaltige Gesundheitsziele formulieren.
• Glaubenssätze loslassen: „Ich schaffe es nicht“ wird zu „Ich kann es schaffen.“
• Austausch: „Gesundheit beginnt beim Einkaufen“
• Stärkung der Gemeinschaft: Bleiben wir in Kontakt?